Тренируем мышцы дома

Всем нам известно, насколько важно иметь подтянутое тело - а значит, здоровое, красивое, привлекательное.

Для того чтобы приобрести спортивное тело необходимо регулярно заниматься в спортзале, желательно с личным тренером, а также тратить на это всё свое свободное время.

Тем же, кто мечтает не о накачанных мышцах, а о красивом подтянутом теле, вполне можно заниматься и дома.

В домашних условиях можно тренировать абсолютно любые группы мышц.

В данной статье мы рассмотрим упражнения для тренировки мышц ягодиц и бёдер.

Итак, вот некоторые простые, но очень эффективные упражнения:           

• Лечь на спину, руки вдоль тела, ладони сильно прижимаем к бедрам. Далее подтягиваем колени вверх, не отрываем стоп от пола, затем приподнимаем бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Необходимо сильно напрячь мышцы ягодиц. Не забываем, что руки прижаты к бедрам. Затем опускаем бёдра и выпрямляем ноги. Повторяем так 10-15 раз и делаем перерыв.
• Встаём на носочки и ходим маленькими шажками по комнате. Главное - не сгибать колени и напрягать мышцы ягодиц. Нужно сделать не менее 50 шажков, затем передохнуть.
• Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями нужно опереться на пол сзади. В этом положении медленно переносить колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз и сделать перерыв.
• Ложимся на левый бок. Левую руку нужно согнуть в локте под прямым углом, ладонью вниз, правой ладонью упираемся в пол на уровне талии. Затем отталкиваемся от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Далее опускаем бёдра и ложимся на бок. Повторяем 10 раз. Затем ложимся на правый бок. Повторяем 10 раз и делаем перерыв.

Обсудите эту статью на .