Фитнес на природе

0
(8 голосов)

фитнес на природеВо время летних прогулок и выездов на природу можно заниматься фитнесом прямо на траве.

Простой комплекс упражнений на природе поможет Вам поддерживать себя в форме. Что может быть приятнее легкой физической нагрузки на свежем воздухе!

Чтобы выполнять этот комплекс упражнений Вам нужно лишь одеться удобно, никакого инвентаря не потребуется – только солнце, воздух и Вы!

Упражнение для мышц пресса

Найдите ровное место на траве, лягте на спину, руки согните в локтях за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на земле.

Напрягайте мышцы пресса и отрывайте правое плечо и голову от земли, делая поворот корпусом влево. Левое колено нужно одновременно подтягивать к правому локтю, а правую ногу держать под углом 45 градусов. Вверху задержитесь на несколько секунд, поверните туловище вправо и поменяйте положение ног и рук, подводя к левому плечу правое колено.

При помощи этого простого упражнения Вы сможете сделать талию тонкой, а живот плоским.

Упражнение для пресса, ягодиц и ног

Нужно лечь на спину возле дерева, ногами к нему. Правую ногу согнуть в колене, стопа должна стоять на земле, выпрямите левую ногу, стопой упритесь в дерево. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх.

Напрягайте ягодицы и поднимайте таз вверх так, чтобы тело вытягивалось в прямую линию от левой стопы до плеч, затем возвращайтесь в исходное положение. На каждую ногу нужно сделать по одному подходу по 10-15 раз.

Упражнение для бедер и ягодиц

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разверните на 45 градусов, слегка согните колени, руки поставьте на пояс. Делайте выпады в сторону сначала правой, затем левой ногой. Слишком широкий шаг делать не нужно, Вам должно быть удобно возвращаться в исходное положение. Сделайте по 30 выпадов на каждую ногу.

Упражнения для рук и плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разверните кисти вперед. Сгибайте руки в локтях и медленно поднимайте руки до уровня груди, затем медленно опускайте. Сделайте 30 раз.

Стоя в том же положении, медленно поднимайте руки в стороны, не выше уровня плеч, медленно опускайте. Сделайте упражнение 30 раз.

Вот такой простой комплекс упражнений можно делать на природе. Чтобы разогреться перед занятием, можно пробежаться, попрыгать со скакалкой или просто поиграть в подвижные игры. Приятных занятий!

 

ovkuse.ru

0

Популярные диеты

Диета Инны Воловичевой
Диета Елены Малышевой
Диета Ксении Бородиной
Кефирная диета
Кремлевская диета
Кремлевская диета
Японская диета
Японская диета
Гречневая диета

Добавь эту статью в закладки:

 

Фитнес на природе отзывы и комментарии



Добавить комментарий

Узнали ли вы что-нибудь новенькое и полезное для себя? Понравилась статья? Поставь ей свою оценку и оставь комментарий. А может тебе есть что добавить? Ждем отзывов.

:D:lol::-);-)8):-|:-*:oops::sad::cry::o:-?:-x:eek::zzz:P:roll::sigh:


Защитный код
Обновить

 
 
 
 
 
 


 

Женский клуб

Вступило в клуб: 60860
Статей: 752
Онлайн: 10 гостей Нет
 
Rambler's Top100