Типичные спортивные ошибки

Ошибка 8: Если я занимаюсь спортом, то могу есть, что хочу

(17 голосов)

Ошибка 8: Если я занимаюсь спортом, то могу есть, что хочуОснова похудения - это здоровая диета и регулярные спортивные тренировки. Без правильного питания спортивные тренировки становятся малоэффективными. Излишек калорий, который ты можешь набрать за несколько дней, сбрасывать придётся неделями.

 

Ошибка 7: Неправильный выбор интенсивности тренировок

(9 голосов)

Ошибка 7: Неправильный выбор интенсивности тренировокИнтенсивность тренировок для многих людей - это одна из самых трудных для понимания и осознания вещей. С одной стороны тебе не хочется устать уже через 10 минут тренировки, а с другой хочется сжигать килограммы и соответственно усложнить занятия. Существует несколько простых способов определить свою интенсивность и понять нужно ли увеличивать темп:

1. Примерно в середине упражнения должен выделяться пот, а дыхание должно быть учащено. Есть очень простой способ определения интенсивности - "Речевой Тест". Если ты можешь ответить на вопрос, но не в состоянии вести длительную беседу, то интенсивность твоей тренировки в норме. Если ты шагаешь по беговой дорожке и рассказываешь своему другу или подруге о том, как прошёл твой день, то лучше иди в душ! Толку от такой тренировки ноль!

 

Ошибка 6: Ты начинаешь новую программу и всё бросаешь, если не видишь результатов в первую неделю

(8 голосов)

Ошибка 6: Ты начинаешь новую программу и всё бросаешь, если не видишь результатов в первую неделюВсе люди разные. И даже если у тебя сейчас очень хорошая программа тренировок (хоть с персональным тренером!) потребуется несколько недель, чтобы стрелка на весах пошатнулась. Очень важно не опускать руки. Если даже твой вес и не снизится, то в первую неделю-две произойдет множество других изменений. Постоянные тренировки улучшают сон, повышают энергию, убирают стресс и помогают улучшить общее самочувствие. А ведь мы говорим не только о похудении, но и о здоровой жизни!

 

Ошибка 5: Один и тот же план кардио и силовых тренировок последние несколько месяцев

(7 голосов)

одни и те же тренировкиКогда ты начинаешь выполнять какие-то новые упражнения, твоё тело очень отзывчиво реагирует на такие изменения. Ты начинаешь терять вес, видишь внешние изменения своих мышц или замечаешь, что становишься сильнее. Но проходит время, и твои тренировки становятся уже не такими эффективными. Через месяц или два ты перестаёшь худеть и никак не можешь понять, в чём же дело.

Примерно, через 6 недель твоё тело привыкает к тем упражнениям, которые ты выполняешь. И уже не происходит никаких видимых изменений. Если ты хочешь опять видеть результаты (или просто прогрессировать), то тебе просто необходимо изменить свою программу тренировок. Если это кардио упражнения, то внеси разнообразие или попробуй новые упражнения. Попробуй заняться новым спортом или тренироваться на новом тренажёре.

 
 
 
 
 
 
 


 

Женский клуб

Вступило в клуб: 8376
Статей: 752
Онлайн: 2 гостей Нет
 
Rambler's Top100