Фитнес-балет

Если вы с детства мечтали стать такой же стройной, легкой и пластичной, как балерины, то вам следует заняться боди-балетом. Вы избавитесь от лишнего веса и сможете обрести красивую осанку, гибкое тело и плавную походку.

Все приведенные ниже упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности. Каждое из них повторяйте 10-15 раз. Не ждите немедленных результатов - чтобы стать гибкой и стройной, вам придется регулярно тренироваться и растягивать мышцы хотя бы 3-4 недели.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх, слегка согните локти и расслабьте кисти. Наклоните корпус влево, ненадолго задержитесь в таком положении, вернитесь в И.П. Наклоните корпус вправо, задержитесь и снова в И.П.

2. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и соедините, спину выпрямите, плечи расправьте. Потяните носки на себя, затем расслабьте. Напрягая мышцы бедер, приподнимите ноги на пару см над полом, носки потяните от себя.

3. Согните ноги в коленях, стопы соедините, ладонями обхватите щиколотки. Наклонитесь вперед и старайтесь нагнуться как можно ниже, держа при этом спину прямо.

4. Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги соедините вместе (пятки друг к другу, носки врозь). Медленно поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с полом, задержите на несколько секунд, опустите.

5. Лежа на полу вытяните руки вперед. Вдохните и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса и одну ногу, прогнитесь в пояснице. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в И.П., упражнение повторите другой ногой.

6. Лягте на правый бок, правую руку вытяните, а левую поставьте перед собой, ноги соедините. Медленно сгибайте в колене левую ногу, проводя носком левой ноги от стопы до колена правой. Затем медленно выпрямите ногу, поднимая вверх. Снова согните и вернитесь в И.П. Повторите упражнение, лежа на другом боку.

7. Встаньте на колени, руки поднимите вверх, локти слегка согните, кисти расслабьте. Медленно отклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение.

8. Сядьте на пол, руки в стороны, пятки вместе, носки - врозь. Отклонитесь назад и поднимите одну ногу на 20-30 см. Вернитесь в И.П.

9. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладони направьте вниз. Поднимите ноги до образования прямого угла с корпусом. Медленно разведите ноги в стороны настолько сильно, насколько сможете. Задержите на несколько секунд и соедините снова.

10. И.П. как в упражнении 9. Приподнимите ноги над полом и выполните 15-20 перекрестных махов ногами, вернитесь в И.П.

11. Встаньте на четвереньки. Правую ногу отведите в сторону, не разгибая колена, затем вернитесь в И.П. Повторите левой ногой.

12. Встаньте прямо, плечи расправлены, пятки вместе, носки врозь. Медленно поднимите правую ногу, носком проводя от стопы до колена левой, вернитесь в И.П., повторите упражнение левой ногой.