Пилатес – уникальная система упражнений

0
(5 голосов)
 

 Многие женщины прибегают к аэробике и силовым упражнениям, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако не всегда удается добиться идеальных форм и красивых линий тела, поскольку внутренние мышцы недостаточно активно задействуются во время таких тренировок. Некоторым людям врачи и вовсе запрещают заниматься многими видами активного фитнеса по состоянию здоровья. Однако и в таком случае есть выход. Хотите стать стройной - попробуйте пилатес.

 

Пилатес - это совершенно уникальная система упражнений. Глубокое дыхание, плавные движения - вот основные ее отличия.

Выполняйте упражнения в строгой последовательности.

1. Сядьте, спину держите прямо. Глубоко вдохните, затем выдохните. На выдохе напрягите живот и медленно наклоняйтесь вперед, округляя при этом грудную клетку. Затем дышите так: вдох через нос, открытие грудной клетки (вы словно раздвигаете ребра), выдох через рот, закрытие грудной клетки. Потренируйтесь, и научиться дышать так станет совсем просто.

2. Сядьте, спину держите прямо, ноги сдвиньте и выпрямите, руки в стороны ладонями вниз, ягодицы сжаты, носки на себя. Глубоко вдохните, на выдохе выполните скручивание корпуса вправо, при этом напрягая живот и вытягиваясь вверх.

3. Лягте на спину, ноги вместе, подняты над полом и согнуты в коленях под прямым углом, руки вдоль корпуса. Вдох. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, вытянув руки, сделайте несколько рывков вперед и медленно опуститесь вниз.

4. Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. Вдох. На выдохе правым плечом потянитесь к левому колену, приподнимая при этом корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другим плечом.

5. Лягте на левый бок, ноги вытянуты и соединены, пресс напряжен, левая рука вытянута, правая опирается на пол. На вдохе ноги отрываем от пола и замираем, на выдохе - опускаем.

6. Сядьте, ноги вытянуты вперед на ширине плеч, руки на коленях, носки оттянуты на себя. На вдохе потянитесь вверх. На выдохе нагнитесь и плавно наклоняйтесь вперед, сгибая корпус и вытягивая позвоночник. На выдохе вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: во время выполнения упражнения пресс должен быть напряжен.

7. Лягте на живот, ноги раздвинуты на ширине плеч, носки от себя, руки под головой. Вдох. На выдохе напрягите и слегка поднимите левую ногу, вытягивая ее назад. Затем опустите ногу. Повторите упражнение правой ногой.

8. Встаньте на колени, корпус параллельно полу, спина прямая, руками опирайтесь на пол, втяните живот. Вдох. Выдох - левую руку тянем вперед. Вдох - возвращаем в исходное положение. Повторите упражнение правой рукой.

9. Отжимания на коленях. На вдохе руки сгибаем, на выдохе - выпрямляем.

0

Популярные диеты

Диета Инны Воловичевой
Диета Елены Малышевой
Диета Ксении Бородиной
Кефирная диета
Кремлевская диета
Кремлевская диета
Японская диета
Японская диета
Гречневая диета

Добавь эту статью в закладки:

 

Пилатес – уникальная система упражнений отзывы и комментарии



Добавить комментарий

Узнали ли вы что-нибудь новенькое и полезное для себя? Понравилась статья? Поставь ей свою оценку и оставь комментарий. А может тебе есть что добавить? Ждем отзывов.

:D:lol::-);-)8):-|:-*:oops::sad::cry::o:-?:-x:eek::zzz:P:roll::sigh:


Защитный код
Обновить

 
 
 
 
 
 


 

Женский клуб

Вступило в клуб: 8320
Статей: 752
Онлайн: 2 гостей Нет
 
Rambler's Top100