|
Мифов существует безумно много. Спортивные мифы появляются в основном от незнания и последующего распространения неверной информации. Иногда такие мифы создаются рекламщиками, которые хотят заставить тебя купить книгу, тренажёр или тренировочный курс.
Запомни - не существует никакого "волшебного решения проблем". Что хорошо в спортивных тренировках, как и в жизни, так это то, что успеха можно достичь различными способами. Разработай свой собственный способ и не попадись на крючок этих мифов.
-
Миф 1: Ты сжигаешь больше жира, если тренируешься с меньшей интенсивностью. Очень странный миф, но он существует! Возможно, теория этого мифа заключается в том, что меньшая интенсивность занятий поможет выработать постоянство тренировок, что, конечно же, очень важно. Проблема, однако, заключается в том, что малая интенсивность тренировок не сможет помочь тебе сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Начинать свои тренировки хорошо не спеша (тогда этот миф как раз кстати), но постепенно необходимо увеличивать время и интенсивность тренировок.
-
Миф 2: Используй лёгкие веса для тренировки мышц. Обычно подразумевается, что тебе не следует поднимать вес более того, который ты считаешь "лёгким". Это может быть 2, 5 или даже 10 килограмм. Но на самом деле нет необходимости устанавливать ограничение на вес. Вместо этого тебе необходимо установить минимальное и максимальное количество повторений (сколько раз ты поднимаешь вес). Вес всегда должен зависеть от количества повторений. Если ты можешь выполнить только 4-6 повторений, то вес слишком тяжёлый. Если 15-20 (и можешь сделать ещё), то вес слишком лёгкий - даже если ты поднимаешь 50 килограмм. Это не означает, что тебе следует постоянно идти на пределе своих возможностей - так ты можешь отбить у себя всякую охоту продолжать тренировки. Но если ты хочешь прогрессивно тренировать свои мышцы, то нужно стремиться к точке, когда следующее повторение сделать уже очень тяжело. Опять-таки новичкам торопиться не следует.
-
Миф 3: Упражнения на мышцы брюшного пресса помогут тебе убрать жир с живота. Основной способ избавиться от жира - это сжигать калории. Лучший способ сжечь калории - это аэробика (кардио упражнения). Основные мышцы важны для развития силы, но, тренируя их, ты, к сожалению, сжигаешь мало калорий. Поэтому постоянно "качать пресс" не имеет никакого смысла. Езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба, эллиптические тренировки и т.д. - именно они направлены на большие группы мышц. Конечно, силовые тренировки также важны для укрепления этих групп мышц.
-
Миф 4: Нужно быть спортсменом, чтобы тренироваться. Спортивные тренировки всегда были связаны с профессиональными спортсменами. К сожалению, такие тренировки почему-то не ассоциируются с улучшением здоровья и качества жизни. Любой человек может получить пользу от спортивных занятий. Существуют тысячи различных видов тренировок. Тебе остаётся просто найти свой.
|
