Ошибка 1: Пропуск Разминки, Остывания и Растяжки

Существует огромное количество спортивных ошибок, которые иногда допускают как начинающие, так и профессионалы. Некоторые из этих ошибок могут вообще остаться незамеченными и повторяться от тренировки к тренировке. Но если ты хочешь тренироваться действительно эффективно и продуктивно, то просто необходимо избавиться от этих ошибок. Многие из этих ошибочных действий могут приводить к травмам, отсутствию результатов, скуке и плато. Проанализируй свой тренировочный процесс и посмотри нет ли в нём места этим ошибкам.

Ошибка 1: Пропуск Разминки, Остывания и РастяжкиЭто, пожалуй, самая распространённая привычка всех людей, занимающихся спортом! Когда тренировочный процесс уже "пошёл", зачем тратить время на какую-то разминку?! Можно же сразу начать тренироваться!


ЭТО НЕ ТАК! Разминка и растяжка - это основа любой тренировки.
Их необходимо рассматривать, как обязательную переходную стадию к упражнению. Именно с помощью разминки и растяжки ты подготавливаешь своё тело и дух к бегу, прыжкам и т.д. Преимущества разминки-растяжки и остывания-растяжки:

• Твои мышцы и соединительные ткани расслабляются и подготавливаются к нагрузке
• К мышцам и соединительным тканям поступает больше кислорода и крови, что улучшает мышечную активность
• Уходит напряжение, что снижает вероятность травм
• Настраивается дыхание, заранее приспосабливаясь к тренировочному ритму
• Суставы увлажняются, что помогает избежать травм и улучшает качество тренировок
• Боль в мышцах во время и после тренировки снижается или же уходит вообще
• Улучшается реакция и координация

Возможно, у тебя уже были тренировки без предварительной разминки и растяжки, и ничего ужасного не произошло. Кажется, что это совеем неважно, но постоянные пропуски разминки и растяжки, скорее всего, приведут к травме. Помни, что травму можно получить, даже не почувствовав этого, так как боли может и не быть.

Решение проблемы:Старайся разминаться простыми упражнениями 5-10 минут.Небольшое потоотделение - это хороший показатель того, что температура твоего тела начала подниматься. После разминки необходимо провести растяжку 5-10 минут (сядь на пол и потянись к носкам). Период остывания (после тренировки) и растяжки настолько же важен, как и до начала занятий. Растяжка после тренировки максимально полезна, так как мышцы уже разогреты.