Упругая грудь ? Не вопрос !

Грудь - это проблема № 1 для каждой женщины. То она не ТОГО размера, то она не ТОЙ формы, но главное, грудь все время хочет обвиснуть. Казалось бы, что можно поделать с законом всемирного тяготения! А между тем, крайне действенный рецепт существует. Это, как ни банально, фитнес. Есть упражнения, которые не дадут вашей груди потерять тонус и форму. И взяться за них никогда не поздно! А начать надо с теории. Грудные мышцы похожи на раскрытый веер. Они берут начало у плечевых суставов, а потом широко расходятся к грудине.

На свете есть только два типа упражнений на мышцы груди - разведение рук ( с гантелями или на блоках ) и жим ( штанги или гантелей ). Жим считают главным, поскольку работают сразу два сустава - плечевой и локтевой, а значит, можно взять по-настоящему солидный вес. Кстати, в раздел жимов попадает и отжимание. Меняя угол наклона корпуса, вы сможете направлять нагрузку в определенные участки грудной мышцы. Если делать упражнения на наклонной скамье, когда голова находится выше корпуса, работать будет в основном верхняя часть мышцы ( под ключицей ). Горизонтальная скамья помогает укрепить центральную часть грудной мышцы. Если же вы работаете на наклонной скамье головой вниз, под прицелом оказывается самый низ грудных мышц. Женщине лучше заменить скамью мячом. Это и грудные мышцы укрепит, и заодно чувство равновесия разовьет.

Эти нехитрые упражнения помогут сделать грудь упругой и соблазнительной:

• Возьмите гантели в обе руки, лягте на гимнастический мяч спиной и разводите руки в стороны и обратно вместе.
• Встаньте прямо, в руках гантели, поднимите руки вверх и сгибайте в локтях до образования прямого угла.
• Лягте на гимнастический мяч, возьмитесь обеими руками за одну гантелю. Вытяните руки над головой, держите руки прямыми. Поднимайте и опускайте руки.
• Отжимания от пола. Ноги на гимнастическом мяче.