Фитнес летом
Многие считают, что летом заниматься фитнесом не нужно: основная задача тренировок - это подготовка к пляжному сезону, ну а когда этот самый сезон, собственно, наступает, то им надо наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. В результате такого подхода возрастает риск того, что приобретенную тяжелым трудом форму придется интенсивно восстанавливать к следующему пляжному сезону. Между тем, достаточно внести некоторые коррективы в привычный фитнес-план, чтобы получить максимум от лета, оставаясь на пике спортивной формы. Лето - время изнурительной жары, во время которой и двигаться-то особо не хочется (разве что в сторону ближайшего водоема), не то что фитнесом заниматься. Но у этого времени года есть и положительные стороны - можно разнообразить свое фитнес-меню. Вместо тренировок в зале можно попробовать занятия на свежем воздухе, тем более что они имеют ряд преимуществ:
Высокая температура воздуха вызывает учащение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, поэтому, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу тренировок. По той же причине (повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему) летом в режим занятий стоит изменить. В течение первых 3-5 жарких дней тренируйтесь не более, чем по 20 минут, причем нагрузка должна быть снижена вдвое, затем понемногу увеличивайте интенсивность, в зависимости от самочувствия. Частота сердечных сокращений во время тренировок не должна превышать 80% от максимальной. Если это все-таки произошло, занятия лучше прекратить - вполне возможно, происходит обезвоживание организма. Лучше всего тренироваться в утренние или вечерние часы. Но при этом важно не нарушать ваш внутренний распорядок: если вы «сова», то абсолютно нет нужды вскакивать в 6 утра для пробежки. Организму и так нелегко дается адаптация к высокой температуре, чтобы тратить силу на приспособление к новому режиму дня. Вечерние часы также благоприятны для занятий, тем более что физические нагрузки в это время благотворно влияют на сон (если только не тренироваться непосредственно перед сном, конечно). Очень важна правильно подобранная одежда. Избегайте темных цветов. Что же касается состава ткани, то, вопреки распространенному мнению, лучше всего в жару для занятий спортом подходит одежда не из хлопка (он впитывает пот, но не способствует его быстрому испарению), а из специальных «спортивных» тканей (например, из лайкры), которые способствуют быстрому испарению пота, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок. Если же вы не хотите покидать стены привычного спортивного клуба в пользу занятий на свежем воздухе, то примите к сведению:
Для утоления жажды совершенно не подходят напитки, содержащие кофеин в больших количествах, такие, как кофе и кола. Кофеин обладает мочегонным действием, в результате чего вы будете дополнительно терять воду. Старайтесь не употреблять сладких газированных напитков - они содержат много калорий, но при этом практически лишены какой-либо питательной ценности. ПитаниеЛетом «работают» те же правила рационального питания, что и обычно:
Старайтесь есть больше овощей и фруктов, но увеличивайте их количество постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. Будьте внимательны - в жаркое время продукты очень быстро портятся. Тяжелую пищу, такую, как мясо, лучше есть утром, не нагружая лишний раз пищеварительную систему. После тренировки на улице не стоит обливаться холодной водой или плавать в бассейне. Резкие перепады температуры могут быть чреваты головокружением, а при регуляр-ном нарушении теплового режима существует угроза развития ряда хронических заболеваний. Лучше подождать 15 минут после окончания занятий и принять прохладный душ. |
Популярные диеты
Диета Инны Воловичевой | Диета Елены Малышевой | Диета Ксении Бородиной | Кефирная диета |
Кремлевская диета | Японская диета | Гречневая диета |
Добавь эту статью в закладки: