Кардиотренировки: Эллиптический тренажер

Девушки shape не останавливаются на достигнутом! Для тех, кто предпочел самый эффективный способ похудения - кардиотренировки, мы подготовили следующий практикум. На этот раз очередь дошла до наиболее популярного тренажера - эллиптического. Как достичь суперэффективности, рассказывает инструктор ЮЛИЯ ДРАЖИНА.

В последнее время среди любителей кардиотренировок занятия на эллиптиче­ском тренажере вызывают настоящий бум. «Эллипсы» устанавливают в клубах в два раза чаще, чем велотренажеры, степеры и гребные тренажеры. И неудиви­тельно, ведь занятия на эллиптическом тренажере - это увлекательно, интерес­но, не скучно и весьма результативно.

ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ

По внешнему виду эллиптический трена­жер - это гибрид велотренажера, степера и беговой дорожки. Представьте себе: вы стоите на педалях, держитесь руками за поручни и совершаете движения, напо­минающие ходьбу на лыжах. Педали это­го тренажера идут по траектории эллипса (отсюда и его название). Сегодня очень популярен электромагнитный эллиптический тренажер с полно­ценным дисплеем и разными уровнями нагрузок на педали. Тре­нажеры имеют несколько программ. При этом дисплей выдает пройденную дистанцию, уровень нагрузки, частоту и ширину шага, количество сожженных калорий и другую немаловажную информацию. Современные модели снабжены сенсорами, дер­жась за которые можно узнать частоту сердечных сокращений и сделать тренировку еще более эффективной.   Расход калорий на эллиптическом тренаже­ре достаточно велик (при низкой степени интенсивности 540 ккал/ч, при высокой - 700 ккал/ч), поэтому он незаменим при проведении программы снижения веса  

КАРДИО НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Тренировки включают в себя упражнения в аэробном режиме и отлично нагружают сердечно-сосудистую систему: мы глубоко учащенно дышим, снабжаем мышцы кислородом и повышаем вы­носливость кардиореспираторной системы. Такая тренировка - это глобальная, комплексная работа над всеми мышечными стру­ктурами, в отличие от велоэргометра, где нагружаются преимуще­ственно ноги.  

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР И МЫШЦЫ

Замечательно  нагружаются  мышцы   бе­дер, ягодиц и голени. Неустойчивое положение заставляет под­ключать к активной работе мышцы цент­ральной части тела (или пресс). Движение  руками  развивает  комплекс мышц плечевого пояса и рук.  

ПЛЮСЫ «ЭЛЛИПСА»

• Занятия подходят практически всем.
• Плавные движения не перегружают су­ставы и связки, максимально щадя ниж­ние конечности.
• При работе нет ударной нагрузки, по­скольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Зто выгодно отличает «эл­липс» от беговой дорожки, где ударная нагрузка достаточно велика. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана даже людям с начальной стадией варикоза.
• Людям, страдающим артериальной гипертензией, тоже можно тренировать­ся на «эллипсе», не опасаясь за свое здоровье. Главное - быть максимально внимательными и подобрать подходя­щий режим.
• Максимальное время занятий на эллиптическом тренажере - 1 час.  

Приступаем к работе

• Перед началом занятия необхо­димо отрегулировать длину и ширину шага (конечно, если на тренажере в вашем клубе эти регулировки есть).
• Стопы - на ширине тазовых костей или чуть-чуть уже. Дли­на шага комфортна для вас.
• При движении прижимайте стопы к педалям, не отрывая пятки.
• Помните, что тренировка на «эллипсе» должна напоминать ходьбу на лыжах. Вспомните, что стараетесь скользить, а не да­вить вниз, когда бежите по лыжне.
• Нагрузку необходимо равно­мерно распределить между руками и ногами, не делая ак­цент на работе только верхней или, наоборот, нижней части тела.
• Корпус держите прямо или чуть наклоненным вперед, следите за осанкой, напря­гайте пресс.
• Помните о частоте сердечных сокращений, следите, чтобы ваш пульс не превышал допус­тимые границы.