Бокс и женщины

0
(10 голосов)

Бокс - спорт для тех, кому надоело покорно плыть по течению. Скоростные аэробно-силовые комбинации подтягивают фигуру и закаляют характер. Приготовьтесь наносить удары в полную силу.

БОКС - ЭТО практически Жизненная философия и руководство к действию в прямом и переносном смысле: как защищаться и атаковать, укло­няться и «нырять», уходя от противника. К тому же он гармонично развивает все тело. Комбинации из хуков, джебов, апперкотов, об­манных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса. В результате уже после первого месяца занятий невероятно повышается выносливость и тонус мышц.

Учитесь властвовать собой!

Управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию - самое ценное, чему учит бокс.

И если вам будут досаждать неприятные мысли или пробле­мы, стоит только мысленно принять боксерскую учебную стойку... Подбородок опущен, руки сжаты в кулаки у челюсти, ноги чуть со­гнуты в коленях и пружинят на месте - прорвемся!

Разминка

Скакалка (если нет серьезных заболеваний позвоночника) - это универсальный тренажер для повышения выносливости и сниже­ния массы тела. Начните с нескольких прыжков, постепенно увеличивая время до 15-30 минут без перерыва!

1. Хук (боковой удар)

Хуки полезно отрабатывать в положении си­дя на стуле, ногами упираясь в пол. Руки со­гните в локтях под углом 90 градусов, локти на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Нано­сите боковые удары обеими руками: 3 - 4 подхода по 20 - 30 раз в каждую сторону. За­тем поменяйте исходное положение: согну­тые в локтях руки прижаты к туловищу, кулаки у подбородка. Подни­майте локоть четко до линии плеча  и не до конца выпрямляйте руку в момент нанесения удара. Повторите 3-4 подхода по 20-30 раз для каж­дой руки. Это от­личная тренировка для мышц пресса, спины, плеч, рук.

2. Прямые удары в живот с выпадом

Перенесите массу тела на пра­вую ногу. Сильно оттолкнитесь ею от пола, одновременно выно­ся правую руку к цели и вращая туловищем (левое плечо резко разворачивается назад): правая стопа - правый тазобедренный сустав - правое плечо. Рука движется по прямой к вообража­емой цели.

Ошибка новичка: удар наносится за счет разгибания руки в локтевом суставе без вращательного движения туловища и ноги. Выполните з подхода по 15-30 ударов каждой рукой. В этом упражнении задействова­ны практически все группы мышц.

3. Удар снизу с уклоном

Исходное положение - учебная стойка, кулаки развернуты пальцами к себе, ударной частью вверх (к потолку). Вы­полните защитный ук­лон влево, развернув туловище в ту же сторону с одно­временным полуприсе­дом. Согнутой в локтевом суставе рукой нанесите резкий удар снизу вверх, выпрямляя при этом левую ногу и раз­гибая туловище. Отработайте 50 ударов левой и столько же правой рукой, сделав 2-3 подхо­да, - это хорошо укрепляет ягодицы, бедра и брюшной пресс.

4. Подъем туловища с одновременным нанесе­нием боковых ударов

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, кисти сжаты в кулаки у подбородка. Поднимая туловище, на выдохе нанесите два боковых удара левой и правой руками - сна­чала влево, потом вправо. Опусти­тесь на пол.

Ошибка новичков: сначала вста­ют, потом наносят удары. Начните с 15 уда­ров в каждую сторону. Выполняйте 3 - 4 подхода, отдыхая между ними не более 2О се­кунд. Это упражнение отлично укрепляет пря­мые и косые мышцы пресса, плечи и руки.

Советы чемпионки:

  • Движения лучше выполнять перед зеркалом: так лег­че своевременно замечать и устра­нять ошибки.
  • Все удары нано­сите от подбо­родка и на выхо­де. Не опускайте руки после удара.
  • Начинайте удар с разворота стопы, потом - таз, туло­вище, плечо, рука.
  • Успешно освоив удары сидя, пе­реходите к освое­нию ударов стоя - причем и на месте и в движении (с шагами вперед, назад в стороны).
  • Для усиления эмоционального фона занятия под­бирайте динамич­ную музыку.

Молотим грушу

Боксерская груша помогает правильно «вложиться» в удар и научиться чувствовать его окончание. На ней хорошо отрабатывать прямые и боковые, а заодно тренировать мышцы пресса, спины, рук и плеч. Для дома покупайте не очень тяжелую (до 16 кг) и не жесткую грушу - она должна легко продавливаться на ощупь.

Женщина в ударе

  • Женщины в боксе более ответственны и, в отличие от мужчин, никогда не сда­ются - даже если поражение очевидно.
  • Главное в боксе - голова, потом ноги и в последнюю очередь руки. И конеч­но, умение двигаться, подойти, убежать.
  • Очень важно сразу правильно складывать кулак для удара: пальцы согнуты и прижа­ты к ладони, большой прижат к средней фа­ланге указательного. Удар должен прихо­диться на костяшки пальцев. Типичная ошибка новичков - бить рукой. А надо на­учиться делать это всем телом, передавая че­рез кулак ударную силу своего веса.
  • Боксер непрерывно передвигается на тчуть согнутых ногах, отталкиваясь то од­ной, то другой, короткими шагами: впе­ред, назад, влево, вправо.
  • Чтобы овладеть техникой, нужно повто­рять движение многократно, тогда тело к нему привыкнет и признает «своим».
  • Выполнять прием правильно - недоста­точно. Это надо делать быстро. Скорость и быстрота реакции (например, умение во­время убрать голову из-под удара), а также чувство дистанции в боксе решают все!
0

Популярные диеты

Диета Инны Воловичевой
Диета Елены Малышевой
Диета Ксении Бородиной
Кефирная диета
Кремлевская диета
Кремлевская диета
Японская диета
Японская диета
Гречневая диета

Добавь эту статью в закладки:

 

Бокс и женщины отзывы и комментарии



Добавить комментарий

Узнали ли вы что-нибудь новенькое и полезное для себя? Понравилась статья? Поставь ей свою оценку и оставь комментарий. А может тебе есть что добавить? Ждем отзывов.

:D:lol::-);-)8):-|:-*:oops::sad::cry::o:-?:-x:eek::zzz:P:roll::sigh:



Обновить

 
 
 
 
 
 


 

Женский клуб

Вступило в клуб: 2865
Статей: 752
Онлайн: 1 гость и 1 пользователь , это - AllenHex;
 
Rambler's Top100