Правила поведения в местах, где вашей диете грозят серьезные неприятности. «В этом году, во время этих праздников, все будет по-другому, - обещаете вы себе. - Никакого переедания вечером и чувства вины утром! Буду выбирать нормальную еду в нормальных количествах!» И некоторое время все идет по плану, пока вы не попадаете на территорию, где диете объявлена война. Невидимые темные силы делают все для того, чтобы развеять вашу выдержку и мотивацию. И вот вы незаметно для себя становитесь на прежний путь. Все, кто хоть раз оказывался у праздничного стола, уставленного изобилием яств, знают, что в определенных обстоятельствах сделать правильный выбор относительно здоровой пищи бывает трудно.
Таким образом, сделав шаг вперед по пути здоровой диеты, мы делаем два шага назад, всего лишь попадая в неблагоприятные обстоятельства. Знать, где именно вас и вашу диету могут подстерегать неприятности, и уметь им противостоять - вот ключ к успеху в вашей борьбе с лишним весом. Ознакомьтесь с перечнем мест, где таится угроза, и научитесь ей противостоять.
Опасная зона № 1: вечеринки, дни рождения, банкеты
Враги диеты: отсутствие плана, чувство обделенности, давление друзей, страсть к еде
Вы легко придерживаетесь диеты, пока дело не доходит до посещения вечеринок. До того как облачиться в нарядное платье, стоит определить для себя верхний предел количества еды, которую вы съедите на грядущем мероприятии. Будут ли это два кусочка пирога вместо одного, или вы будете готовы отказаться от десерта в пользу любимой закуски? Сделайте свой выбор до вечеринки. И на всякий случай продумайте утренние меры, которые помогут компенсировать вред вечернего пищевого разгула. К примеру, в течение нескольких последующих дней вы будете есть более легкую пищу и заниматься кардио-тренировками с большей отдачей. Также следует учесть вредное влияние алкоголя. Спиртные напитки, присутствующие, как правило, на праздничных столах, разрушают внутренние запреты и способствуют вашему неправильному выбору в еде.
Опасная зона № 2: работа
Враги диеты: давление со стороны коллег, отсутствие плана, чрезмерная занятость
Пончики, торты на офисных днях рождения, печенья и конфеты - не много найдется мест, таящих в себе больше угроз для диеты, чем ваша работа. Лучший способ соблюсти диету в условиях офиса - это заручиться поддержкой единомышленников среди коллег. Наконец, просто приносите еду из дома. Держите на работе запас орехов и фруктов, чтобы с их помощью справляться с легким голодом. Съев 2 десятка орехов и половинку яблока, вы получите около 200 калорий и 6 граммов протеина.
Опасная зона № 3: корпоративные посиделки
Враги диеты: давление со стороны коллег, усталость, чрезмерная занятость
Иногда здорово после напряженного дня посидеть в кафе или баре с коллегами, хотя порой такие посиделки оказываются скучным продолжением рабочего процесса. Как бы то ни было, совет будет один и тот же: для начала выпейте минеральной воды. Порой мы пьем слишком много алкоголя после долгого рабочего дня лишь потому, что просто хотим пить. Когда приходит пора заказывать аппетайзеры, отдайте предпочтение полезным блюдам: овощному ассорти или кусочкам куриного филе, обжаренным на гриле. Если вы знаете, что после работы отправитесь в ресторан, меню которого содержит в основном жирные блюда, то перед уходом съешьте немного фруктов или орехов, чтобы не переборщить с жареной картошкой и отбивными.
Опасная зона № 4: спортклуб
Враги диеты: отсутствие плана, усталость
В спортзалах и фитнес-клубах сейчас продается все что угодно, от энергетических батончиков и спортивных напитков до шейков и протеиновых коктейлей. Но сам факт, что все это продается в фитнес-клубе, еще не значит, что эти продукты содержат мало жира и калорий. Если вы нормально питаетесь в течение дня, воздержитесь от приобретения закусок в спортклубе. В крайнем случае, принесите с собой апельсин и съешьте его после тренировки, если проголодались.
Опасная зона № 5: отпуск
Враги диеты: отсутствие плана, страсть к еде, чрезмерная занятость
Отпуск позволяет вырваться из череды будней. В результате этого мы зачастую самым беспардонным образом нарушаем диету и приезжаем домой с лишними килограммами. Особенно это касается круизов и курортов с системой all-inclusive. Пребывание на круизном лайнере подобно нахождению на плавучем острове с морем бесплатной и вкусной еды. Большинство людей думает про себя: «Я ведь за все это заплатил и хочу насладиться всем этим в полной мере!» Но можно правильно питаться, выбрав правильный круиз. К примеру, на борту круизного лайнера «Queen Mary 2» компании Cunard находится настоящий спа-клуб, а на других лайнерах пассажирам предлагают блюда вегетарианской кухни, низкоуглеводные и нежирные блюда. Обезопасьте себя от приезда домой с лишними килограммами, правильно выбрав режим питания грядущего отпуска. Одно из возможных решений - придерживаться porno диеты по четным дням и давать себе больше свободы в еде по нечетным. А если уж вы решили отдохнуть на всю катушку, то постарайтесь сразу же по возвращении возобновить тренировки.
Опасная зона № 6: авиаперелет
Враги диеты: усталость, отсутствие плана, чрезмерная занятость
Пожалуй, не вспомнить ситуации, когда вас окружало бы большее количество вредной еды, чем на борту самолета. Фактически, вы можете провести целый день, не имея доступа к нормальной пище. Во-первых, во время перелета вы испытываете стресс, из-за чего можете нервничать и есть несмотря ни на что. В итоге вы можете сказать себе: «Я готова съесть что угодно». Этим «чем угодно» обычно оказывается какой-нибудь кекс с его 1 000 калорий. В последние годы на линиях многих авиакомпаний вы можете приобрести блюда вегетарианской или диетической кухни. Поэтому, заказывая билет, поинтересуйтесь о возможности выбора пищи. Если же перспективы не радужные, захватите с собой на борт самолета яблоки, сухофрукты или орехи.