Интенсивность тренировок для многих людей - это одна из самых трудных для понимания и осознания вещей. С одной стороны тебе не хочется устать уже через 10 минут тренировки, а с другой хочется сжигать килограммы и соответственно усложнить занятия. Существует несколько простых способов определить свою интенсивность и понять нужно ли увеличивать темп:
1. Примерно в середине упражнения должен выделяться пот, а дыхание должно быть учащено. Есть очень простой способ определения интенсивности - "Речевой Тест". Если ты можешь ответить на вопрос, но не в состоянии вести длительную беседу, то интенсивность твоей тренировки в норме. Если ты шагаешь по беговой дорожке и рассказываешь своему другу или подруге о том, как прошёл твой день, то лучше иди в душ! Толку от такой тренировки ноль!
2. Другой отличный способ измерения интенсивности тренировок - это использование пульсометра. Существует простая формула, которая позволяет рассчитать свой Целевой Сердечный Диапазон.
Тренируясь с высокой интенсивностью, ты сжигаешь больше калорий за меньшее время, и твоя тренировка становится наиболее эффективной.