Когда ты начинаешь выполнять какие-то новые упражнения, твоё тело очень отзывчиво реагирует на такие изменения. Ты начинаешь терять вес, видишь внешние изменения своих мышц или замечаешь, что становишься сильнее. Но проходит время, и твои тренировки становятся уже не такими эффективными. Через месяц или два ты перестаёшь худеть и никак не можешь понять, в чём же дело.
Примерно, через 6 недель твоё тело привыкает к тем упражнениям, которые ты выполняешь. И уже не происходит никаких видимых изменений. Если ты хочешь опять видеть результаты (или просто прогрессировать), то тебе просто необходимо изменить свою программу тренировок. Если это кардио упражнения, то внеси разнообразие или попробуй новые упражнения. Попробуй заняться новым спортом или тренироваться на новом тренажёре.
Если же тебе действительно нравится то, чем ты занимаешься, то можешь просто увеличить интенсивность и продолжительность. Если ты, например, занимаешься ходьбой - увеличь скорость, расстояние, шагай в горку.
Что касается силовых тренировок - смена упражнений должна производиться каждые 4-6 недель. Ты можешь разнообразить свои тренировки:
-
Увеличивая или уменьшая вес, количество повторений или подходов
-
Заменяя тренажёры на работу с весом
-
Добавляя больше упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом
-
Меняя последовательность выполнения упражнений
-
Пробуя новые упражнения для каждой группы мышц