|
В огромном количестве витаминов и микроэлементов очень легко потеряться. Кажется, что просто невозможно запомнить, как разные витамины помогают нашему организму. В этой серии статей мы расскажем тебе об основных витаминах, о том, что они делают и как потреблять их в полезных количествах. Витамин В-6 Действие: В-6 помогает работе мозга во время пиковых нагрузок и преобразованию белков в используемую организмом энергию. Данный витамин также необходим для выработки красных кровяных телец и антител. Источники: Мясо, цельнозерновые продукты, бананы, зелёные лиственные овощи, яйца и молоко. Рекомендуемая доза: Для женщин рекомендуемая дневная доза составляет 1,6 миллиграмма, мг. Для мужчин - 2 миллиграмма, мг. Превышение дозы в 250 мг. может привести к поражению нервной системы. Беременным женщинам не следует превышать рекомендуемую дозу, так как это может негативно сказаться на развитии плода. Так как этот витамин является водорастворимым, запасы В-6 должны пополняться каждый день. Все излишки В-6 выводятся с мочой, поэтому пополнение его запасов является необходимым. |