Занятия в тренажерном зале

Тренажерный зал - это ваш шанс стать более сильной и стройной, избавиться от лишних килограммов. Однако тренажеры эффективны только тогда, когда ими пользуются правильно. Как выбрать наиболее подходящий тренажер, как пользоваться им, долго ли тренироваться? Рассмотрим несколько популярных тренажеров.

Одним из наиболее популярных является велотренажер. Большинство посетителей спортзалов регулярно им пользуются, а некоторые даже приобретают его, чтобы заниматься дома. За час занятий на велотренажере сжигается 378 ккал. При этом он позволяет не только сбросить вес, но и потренировать сердце. Однако во время занятий на велотренажере работают только мышцы ягодиц и бедер, так что дополнительных упражнений для живота, груди, спины и рук не избежать.

Продолжительность занятий на велотренажере - около 50 минут. Сначала 5 минут разомнитесь, поставив среднее сопротивление, затем увеличьте нагрузку, покрутите педали 15 минут и начните понемногу увеличивать сопротивление (раз в 3 минуты). Достигнув сравнительно высокой нагрузки, крутите педали еще 15 минут, а затем постепенно снижайте сопротивление (раз в 3 минуты). Последние 5 минут крутите педали с тем же сопротивлением, с которого начали.

Если вам нужно подтянуть не только ягодицы и бедра, но и талию, и живот, то воспользуйтесь беговой дорожкой. Бег противопоказан очень полным людям, а также тем, кто страдает плоскостопием, заболеваниями спины, суставов, позвоночника. Для всех остальных беговая дорожка будет очень полезна. За час без сжигается 446 ккал, за час ходьбы - 294 ккал.

Общая продолжительность тренировки - 40 минут. 5 минут в начале и в конце - разминка и заминка при небольших нагрузках. Далее чередуйте 6 минут ходьбы с наклоном дорожки 2 % и 3 минуты бега с наклоном дорожки 10 %. Такая программа тренировок будет наиболее эффективна.

Тренировка на эллиптическом тренажере по своей эффективности очень близка к тренировке на беговой дорожке. Каждая нога стоит на своей платформе, в руках - рычаги. Когда вы двигаете руками и ногами, ваши ступни описывают овалы. У этого тренажера вообще нет минусов. Благодаря ему можно сжигать до 720 ккал в час, во время тренировок работают все основные группы мышц, кроме того, нет больших нагрузок на позвоночник и спину. Заниматься на эллиптическом тренажере можно даже людям с плоскостопием.

Средняя продолжительность тренировки - 40 минут. 5 минут в начале и 5 минут в конце нагрузка должна быть небольшой. Далее выставьте высокое сопротивление и двигайтесь 5 минут вперед, 5 минут - обратно.